Neeraj Gusain
Best Foods to Lower Blood Pressure: रक्तचाप को कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ: जिसे ‘हाइपरटेंशन’ Hypertension के रूप में भी जाना जाता है, उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है जो शरीर की धमनियों को प्रभावित करती है। यह तब होता है जब आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बहने वाले रक्त का दबाव लगातार बहुत अधिक होता है। आमतौर पर हाइपरटेंशन के कोई लक्षण नहीं होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जब इसका उपचार नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप द्वारा आपके परिसंचरण प्रणाली को होने वाला नुकसान दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य खतरों का एक महत्वपूर्ण योगदान कारक है।
अपने ब्लड प्रेशर लेवल को सही रखने के लिए हेल्दी खाना खाना, नियमित रूप से एक्सरसाइज करना और दूसरे असरदार उपाय करना जरूरी है। खाने की बात करें तो, आपकी डाइटरी आदतें हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में बहुत बड़ा रोल निभाती हैं। यहां कुछ बेहतरीन खाने की चीजें हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और हाई ब्लड प्रेशर से बचने में मदद कर सकती हैं।
रक्तचाप कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ Best Foods To Lower Blood Pressure
बेरीज Berries
Best Foods to Lower Blood Pressure
बेरीज उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक हैं। ये विटामिन, खनिज, फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट यौगिक एंथोसायनिन भी होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
केला banana
केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, सूजन को रोक सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। केले की पोटेशियम सामग्री सोडियम सेवन को संतुलित करती है, जो उच्च रक्तचाप के सामान्य कारणों में से एक है।
चुकंदर Beetroots
रोजाना चुकंदर का जूस खाना या पीना ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने में कारगर हो सकता है। वे फाइबर, फोलेट, लोहा, पोटेशियम और विटामिन सी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, बीट्स में नाइट्रेट की उच्च सांद्रता भी होती है जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
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ओट्स Oats
ओट्स एक पॉपुलर नाश्ते का ऑप्शन है, जो घुलनशील फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ में मदद कर सकते हैं। ओट्स में फाइबर की मौजूदगी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करती है।
लहसुन garlic
लहसुन एक आम खाना है जो हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए जाना जाता है, साथ ही इसके और भी स्वास्थ्य लाभ हैं। WebMD के अनुसार, लहसुन का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ऊपरी संख्या) लगभग 7-9 mmHg और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (नीची संख्या) लगभग 4-6 mmHg कम हो जाता है।
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